Дети-МАМ.ру > Беременность > После родов > Как похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов кормящей маме

После рождения ребёнка каждая мама начинает задумываться о восстановлении фигуры. За время вынашивания женщина набирает 11 килограммов.

Обычно после родов естественная форма восстанавливается, но зачастую женщина набирает 20 килограмм и более и избавиться от них становится сложнее.

Причины ожирения:

  • Сложилось неверное мнение, что беременная должна есть намного больше. Многие не следят за диетой в этот период.
  • Снижается мышечная активность и получаемая энергия откладывается в жировых отложениях.
  • Ожирение иногда передаётся по наследству. Необходимо знать вес и возраст ваших родителей и принимать соответственные меры.
  • Также вес могут добавить и различные проблемы со здоровьем. К примеру, гестоз – при этом заболевании в организме накапливается жидкость.
  • По статистике 20% молодёжи, 40% тридцатилетних женщин и половина сорокалетних имеют лишний вес. Необходимо соблюдать баланс между сжигаемыми и потребляемыми калориями.
  • Излишний вес, полученный во время беременности, впоследствии вызывает нарушения в эндокринной системе, боли в спине, варикоз, целлюлит, артериальное давление, изменение уровня сахара, холестерина.

Возникает вопрос, как похудеть после родов?
Во время беременности и грудного кормления диеты, лекарства и прочие средства не рекомендуется. Во-первых не сработает, во-вторых это вызовет эндокринные сбои. Лучше всего применять «медленный» метод. По нему нужно терять 250-400 грамм за семь дней.

Главный принцип похудания – меньше есть и больше движений. Планируя упражнения после родов, необходимо начинать с постепенной нагрузки. Изнурительные тренировки не нужны, но домашние работы, например уборка, будут полезны. Можно совместить прогулки с коляской с ходьбой в интенсивном темпе. Это будет стимулировать выработку молока и обеспечит подтяжку мышц. Можно составить курс упражнений по книгам и журналам, видеороликам. Занятия должны длиться 2-3 раза в неделю. Можно заниматься короткими отрезками по полчаса. Через месяц после рождения ребёнка можно переходить к более серьёзным тренировкам. Можно заниматься на велотренажёре, беговой дорожке, заняться танцами, йогой, плаваньем. Запишите результаты до и после начала сезона тренировок.

Питание после родов.
Необходимо следить за количеством питания. Качество не оказывает сильного влияния на количество молока. Народное мнение, что для повышения жирности молока нужно есть жирную пищу не получило подтверждения. Важнее обратить внимание на количество жидкости. Её потребление должно быть 2 литра в сутки.

  • Питаться лучше мелкими порциями 5-6 раз в день. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Его можно сделать легким, выпив молочный напиток с жирностью 1- 2,5%.
  • Необходимо исключить из меню жареное и жирное. Лучше есть отварную пищу. Половину рациона должны составлять овощи и фрукты. Но желательно исключать бобовые, так как они вызывают усиленное газообразование. Также исключите бананы и виноград, так как в них содержится много калорий.
  • Желательно исключать сметану, но сыр есть необходимо, так как он содержит кальций. Можно употреблять обезжиренные молочные продукты.
  • Мясо нужно есть только раз в день. Оно даёт необходимые белки и аминокислоты. А вот полуфабрикаты содержат слишком много вредных веществ и их лучше исключить.
  • Употребляйте в пищу каши. Варите их на воде или обезжиренном молоке. Ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис.
  • Газировку лучше исключить из рациона, так как они могут содержать красители, ароматизаторы и консерванты, а также лишний сахар.
  • Орехи и семечки также очень калорийны.
  • Желательно употреблять в день до 2000 ккал. Менее 1200 употреблять также не следует.

Если при соблюдении диеты и тренировках вес не снижается – нужно сдать анализ на гормоны. Чрезмерная потеря веса – это также повод обращения к специалистам.

Вы можете оставить комментарий.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.